Witam, Jestem po roku bez diety, prawie brak jakich kolwiek postępów z jakimś tam Splitem (swoją drogą martwię się że ten czas w którym mogłem zrobić największe postępy zmarnowałem). Dlatego postanowilem się troche wziąć za siebie. Diete staram się na razie trzymac poniżej zapotrzebowania kalorycznego ( 93,5 w pasie, 189 cm wzrostu, 86 kg przydalo [...]
Witam, zanim napisałem tego posta, wiele czytałem na tym forum, by mnie nie potraktowano jak każdego newba, który piszę na dzień dobry: "Chce schudnąć 10 kg, jak to zrobić." Otóż już wiem, że nie należy zrzucać kilogramów. Kończę nie długo 21 lat. Mam 29% tkanki tłuszczowej, ważę 96 kg, mój wzrost to 1,83m. Masa mięśniowa w okolicach 69, 70kg. [...]
Witam, potrzebuję pomocy w kwestii dobrania dawki ia. Z tym ia mam problem od zawsze, jakos jestem strasznie oporny na te leki. Nizej wklejam tabelke jak to mniej wiecej wyglada: https://scr.hu/qNNe61n i teraz opisze co i jak. 10 i 11 czulem ze estro ze estro jest za nisko to zlecialem sobie z dawek ia na pare dni, z tego co pamietam 15-17 czulem [...]
Witam, mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, cel to siła. Ćwiczę już około 1-2 miesiące i mam już jako taki plan, jakieś tam efekty widać, ale chciałbym aby ktoś doświadczony je ocenił i pomógł w ustaleniu jeszcze lepszego planu, aby zmaksymalizować efekty. Co do diety to aktualnie nie liczę makro jakoś specjalnie, ale staram [...]
Witam. Chciałbym, aby ktoś kto zna się w miare na chorobach itd udzielił mi fachowej porady. Chodzi o to, że mimo prawidłowej diety (sprawdzona na sfd przez Skalara), mimo dobrze układanych treningów (sprawdzone na sfd też przez jakiegoś fachowca od układania planów), mimo dobrej regeneracji (dobre wysypianie się, uzupełnianie glikogenu wodą z [...]
Witam. Chcialbym za miesiac zaczac swoj 1 cykl z ssa. Lecz nie mam pewnosci co wybrac? Czy Propek bedzie w sam raz na poczatek? Chcialbym zrobic naprawde luzny cykl. Jakies 5-6kg masy mnie baardzo zadowoli. Chce przekroczyc i utrzymac 80kg. Wlasnie skonczylem cykl na Storm'ie Universala (najlepsza kreta jaka jadlem). Znajomy jadl Deke solo i tez [...]
[...] partia raz w tygodniu ale jest to jedyny wariant, który mi sie podoba). Ogólnie staż na siłce to taki że kiedyś trenowałem na siłce (miesiąc) ale to wyglądało tak że robiłem tam tak naprawde byle co. Teraz chce się porządnie zabrać do tych treningów. Jak możecie powiedzcie co jest w nim dobre, złe, co warto zmienić, co zostawić. Narazie nie mam [...]
Witam wszystkich,zakładam ten blog/dziennik jako dodatkowa motywacja by przyłożyć się w 100%.W skrócie opiszę o co chodzi,więc przygodę z siłownia zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem rok regularnie,pózniej treningi były nie regularne i wogulę lipa,w szycie formy doszedłem nawet do 41 cm w łapce przy wadze 68/70 kg.Teraz mam lat 19(rocznikowo) no i [...]
Witam, na początku chciałbym napisac, że nie jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o siłownię/a6w/tabaty/hiity/absy i tego typu rzeczy. Jakiś czas temu coś tam próbowałem, kończyło się to niestety na słomianym zapale, ale ogarnałem a6w. To znaczy miałem dwie próby: 1. 19dni a6w i koniec po jakims miesiacu wrocilem do tego i zrobilem 2. 30 dni [...]
[...] (niewiem jak to poprawnie nazwac) 4 serie po 15 wyciag górny sciaganie drązka wygiętego(trójkąta) 12/10/10/10 wyciag gorny sciaganie linki(liny?sznurka?jak to sie tam zwie) 12/10/10/10 wyciskanie na ławeczce waskim chwytem 10/10/10 Dzien 3 - plecy przyciaganie do klatki na maszynie szerokim chwytem 10/10/10/8/6 przyciaganie do [...]
Witam. Wzrost 180cm wiek : 18 lat Waga: 80 kg Brzuch : 88 cm Klatka : 93 (nie wiem czy dobrze mirze, ale tam gdzie są cycki :] ) łydka : 35 cm uda : 58,5 Moim problemem jest nadmiar fatu na brzuchu oraz tzw boczki, okolicach klatki ( cycki ) i uda .... Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie ( biceps triceps, barki grzbiet, brzuszki i [...]
WItam, otóż mam taki problem, który przytrafił mi się juz 4 razy. 3 razy podczas gry w koszykówkę raz w nocy jak spałem. W koszykówce przy zamaszystym ruchu całą reka(np bloku czy przechwycie) w moim ramieniu triceps przemiscil sie tak jakby na przód ręki a z tyłu widać byłoopiętą na skórze kość. poruszałem trochę i w koncu miesien wrocil na [...]
witam. mam taki dziwny problem w sumie nie wiem czy to jest porblem no ale sklania mnie to do myslenia a co idzie za tym chcial bym sie cos wiecej dowiedziec na ten temat. tak wiec moj plan wyglada tak jak ponizej, i robie go od dwoch miechow 1miech bez odzywek i suppli a drugi z kreatyna+massacra przedtreningami, bcca, l-glutamina no i bialko. i [...]
Witam, od jakiegoś czasu zastanawiam się na kupno w końcu nowej ławeczki do mojej piwnicznej siłowni, ogólnie nie jestem początkujący i mam jako taką wiedzę, jeśli chodzi o sam trening, ale nigdy nie specjalizowałem się w kupnie "nowego sprzętu na siłkę" , lecę na tym co kiedyś dawno dawno temu, już dobre 15 lat temu zakupiliśmy ze znajomym ( [...]
witam od poniedziałku przechodze na diete + trening siłowy + aeroby + jakis sublement ( dymatize dyma burn extrem albo venom) waze 120 kg i mam 185 zm :( mam 17 lat szukałem odpowiedniej diety ale doszedłem do wnioske ze najlepsza bedzie jak sobie sam ułoze ( co wcale nie jest takie łatwe ) moja dieta wygląda mniej wiecej tak : Dzień I Sniadanie [...]
Witam wszystkich na forum. Mam kilka pytań do was jako ludzi, którzy może spotkali się z podobnymi dylematami jak ja, albo po prostu znają się na rzeczy (w to nie wątpię). Mam 23 lata, budowa endomorficzna, 115 kg. Od kilku lat (ok. 4 nieregularnie) trenowałem na altasie, nie trzymając diety. Ostatnio dołożyłem do swojej siłowni domowej ławeczkę z [...]
Witam, Mam do was kilka pytań, od około 3 miesięcy trenuje w domu krav mage (trenuje bez trenera, niestety do najbliższej sekcji km mam ok. 50km :/. Uważam, że lepiej robić coś, niż nie robić nic. Trening polega głownie na biciu w powietrze, walka z cieniem- mam 12 tygodniowy program treningu, który właśnie kończę. Od tego tygodnia zaczynam [...]
[...] chodzi od roku ale jego przyrosty sa masakryczne mniej wiencej na miesiac rosnie mu jakis 1do 2 w lapie oczywiscie cwiczy na sucho to znaczy (bez sterydów)wiadomo tam jakas kreatynka czy cos innego pytalem sie go czy stosuje jakas diete powiedzial ze nic takiego nie stosuje . Mianowicie chialbym sie dowiedziec co moze byc przyczyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, mogę dodać biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jakaś tam dieta była ale z trzymaniem bywało baaardzo niekolorowo. Można uznać, że jako tako przed dłuższy okres czasu diety nie utrzymywałem nigdy Wrażliwość na stymulanty: - [...]
Witam, Przede wszystkim jeszcze raz w kwestii bana. Co by nie napisac o Borucie (mimo, ze sie z jego pogladami nie zawsze zgadzam, oraz czesto nie pasuje mi sposob przedstawiania argumentow) to: 1. W "naszym" dziale byl bodajze najbardziej aktywna osoba 2. Niewatpliwie posiada znaczna wiedze z zakresu MA 3. Potrafil zawsze znalezc jakies [...]
